睡眠と妊娠には深い関係があった？！【妊娠したい方必見！グッスリ寝ながら妊活】

こんにちは！妊活.comでは、
私が経験した妊活について発信しています！
これから妊活しようと思っている方、
妊活を始めてるけど中々上手く行かない方は
是非、他の記事も読んでみてください♪

今日は"睡眠と妊娠の関係"について書いていきたいと思います！！

妊活中の方で『夜中に何度も目が覚める』
『中々寝付けない』『あんまり寝た気がしない』
という方は要注意です！！
と言うのも妊娠に関係するホルモンと
睡眠は密接な関係があるため、 妊活中に
"質の良い睡眠をとる"ことはとても重要なんです！


聞いたことがある方も多いと思いますが、
睡眠には浅い眠りのレム睡眠(身体の睡眠)と
深い眠りのノンレム睡眠(脳の睡眠)がありますよね。
妊娠に関係する"成長ホルモン" が分泌されるのは

このノンレム睡眠の時なんだそうです！
なので妊活中で眠りの浅い方は、このブログを
最後まで読みグッスリ眠れるようにしましょう！！





では深い眠りにつく為には？
1.就寝前はスマホ、PCを見ない
スマホ、PC画面のブルーライトは脳を覚醒させ寝つきが悪くなるので最低でも30分前には使用しないようにしましょう！

2.夕方以降のカフェインは控える
カフェインは、自律神経を活発にし睡眠の質が悪くなります。夕方以降はカフェインが含まれる物は控えましょう！

3.アルコールは控える

お酒は利尿作用などの影響で浅い眠りになります。付き合いなどで避けられない場合は飲みすぎないように注意しましょう！

私も寝る前に、よくコーヒーを飲んでいて
夜中に目が覚めたりしていましたが
睡眠の質を上げる為にコーヒーを辞めて
『白湯』を飲むようにしていました。
白湯を飲む事で心身のリラックス効果、冷え性改善、
寝つきが良くなる効果にも期待できるんです！
寝る30分以上前にじっくりと時間をかけて
コップ1杯の白湯を飲むのがオススメ！

後はお風呂に入った時に足湯をしていました。
足湯にも不眠症改善、冷え性改善、疲労回復などの効果が期待できるのでオススメです♪

妊活には"質の良い睡眠をとる"ことが
とても重要だと分かって頂けましたか？
分かってくれた方は子供を授かる為に！！
今日からお風呂の時に『足湯』、寝る前に『白湯』
を飲むように心がけ、睡眠の質を良くしましょう！